تقویت عضلات کف لگن، ورزش کگل نامیده میشود.
ورزش کگل فقط برای خانومها نیست. بلکه در مردان نیز سبب تقویت فعالیت مثانه، روده و همچنین افزایش عملکرد جنسی میشود.
بسیاری از عواملی که سبب ضعیف شدن این عضلات میشود، عبارتند از:
بارداری، زایمان، افزایش سن، یائسگی ،جراحیهای لگنی و در مردان جراحی پروستات.
در موارد زیر، ورزش کگل بسیار مفید است:
- زنانی که با عطسه و سرفه دچار بی اختیاری ادرار میشوند.و مردانی که جراحی رادیکال پروستاتکتومی انجام داده اند.
- افرادی که بعد از اتمام ادرار کردن و یا بعد از برخاستن از توالت، قطراتی از ادرار آن ها میریزد.
- بهبود عملکرد جنسی در زنان و همچنین در مردان
- بهبود عملکرد اسفنکتر مقعد ، در افرادی که به دلیل جراحیهای وسیع لگنی و یا مقعدی، دچار درجاتی از بی اختیاری مدفوع شده اند.
برای شناسایی عضلات مناسب برای این ورزش،میتوانید حین ادرار کردن،جریان ادرار را به طور ارادی قطع کنید.( فقط جهت شناسایی عضله)
پس از شناسایی این عضلات و بعد از تخلیه مثانه میتوانید به پشت دراز کشیده و زانوها را از هم جدا و خم کنید.و سپس این عضلات را به مدت ٣ تا ۵ ثانیه منقبض کنید.
این ورزش را میتوانید نشسته، ایستاده، حین رانندگی و تماشای تلویزیون هم انجام دهید.
بهتر است روزی سه بار و هر بار ١٠ مرتبه انجام دهید.
اگر این ورزش را به طور منظم انجام دهید، میتوانید، ظرف چند هفته تا چند ماه انتظار نتایج مفیدی را داشته باشید.🌹🌹